Niska ferrytyna u kobiet: przyczyny, dieta i suplementacja

Ten artykuł jest dla Ciebie!

 

Ferrytyna to białko magazynujące żelazo w organizmie, a jej niski poziom może prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów. W tym artykule omówimy specyficzne przyczyny niedoboru żelaza u kobiet, znaczenie ferrytyny w ciąży, dietę i suplementację dla kobiet z niską ferrytyną oraz wpływ niedoboru żelaza na płodność i przebieg ciąży. Naszym celem jest dostarczenie kompleksowej wiedzy i praktycznych wskazówek dla kobiet dbających o swoje zdrowie. Niedobór żelaza to jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych dotykających kobiety na całym świecie. Niska ferrytyna może prowadzić do anemii, osłabienia, zmęczenia, problemów z koncentracją i wielu innych dolegliwości. Dlatego tak ważne jest, aby kobiety były świadome znaczenia żelaza dla organizmu i dbały o jego prawidłowy poziom. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące niskiej ferrytyny u kobiet i dowiesz się, jak skutecznie poprawić swój stan zdrowia. Zapraszamy do lektury! Niski poziom ferrytyny to problem, który może dotyczyć kobiet w każdym wieku, ale szczególnie narażone są kobiety w wieku rozrodczym, kobiety w ciąży i karmiące piersią. W tym artykule skupimy się na specyficznych przyczynach niedoboru żelaza u kobiet i omówimy skuteczne strategie leczenia i zapobiegania niedoborom żelaza.

 

Przyczyny niskiej ferrytyny u kobiet: specyfika i czynniki ryzyka

Niska ferrytyna u kobiet to problem, który dotyka wiele pań w różnym wieku. Ferrytyna to białko magazynujące żelazo w organizmie, a jej niski poziom wskazuje na niedobór żelaza. Przyczyny niskiej ferrytyny u kobiet są różnorodne i często specyficzne dla płci. Zrozumienie tych przyczyn jest kluczowe do skutecznego leczenia i zapobiegania niedoborom żelaza. Niedobór żelaza u kobiet może prowadzić do anemii, osłabienia, zmęczenia i wielu innych nieprzyjemnych objawów. Dlatego tak ważne jest, aby kobiety były świadome czynników ryzyka i regularnie kontrolowały poziom ferrytyny. Wczesne wykrycie niedoboru żelaza pozwala na szybkie wdrożenie odpowiedniego leczenia i uniknięcie poważnych konsekwencji zdrowotnych. Przyczyny niskiej ferrytyny u kobiet mogą być związane z fizjologią, dietą, stylem życia oraz stanami chorobowymi. W dalszej części artykułu omówimy szczegółowo te przyczyny, aby pomóc Ci zrozumieć, dlaczego niski poziom ferrytyny dotyczy tak wielu kobiet.

 

Specyficzne przyczyny niedoboru żelaza u kobiet:

• Obfite miesiączki: Utrata krwi podczas miesiączki jest jedną z głównych przyczyn niedoboru żelaza u kobiet. Obfite krwawienia miesiączkowe mogą prowadzić do znacznej utraty żelaza, co z kolei obniża poziom ferrytyny. Regularne i obfite miesiączki wymagają szczególnej uwagi i dbałości o odpowiednią podaż żelaza w diecie. W przypadku obfitych miesiączek warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny krwawień i ustalić odpowiednie leczenie.

• Ciąża i karmienie piersią: W okresie ciąży i karmienia piersią zapotrzebowanie na żelazo znacznie wzrasta. Rosnący płód i produkcja mleka wymagają zwiększonej podaży żelaza, co może prowadzić do obniżenia poziomu ferrytyny u matki. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny szczególnie dbać o odpowiednią dietę i suplementację żelaza, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie organizmu. Niedobór żelaza w ciąży może prowadzić do poważnych konsekwencji dla matki i dziecka, dlatego tak ważne jest regularne monitorowanie poziomu ferrytyny i odpowiednia suplementacja.

• Dieta uboga w żelazo: Niewystarczająca podaż żelaza w diecie, szczególnie żelaza hemowego (pochodzenia zwierzęcego), może prowadzić do niedoboru żelaza i obniżenia poziomu ferrytyny. Dieta wegetariańska i wegańska, jeśli nie jest odpowiednio zbilansowana, może być przyczyną niedoboru żelaza u kobiet. Kobiety stosujące diety eliminacyjne lub restrykcyjne powinny zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią podaż żelaza w diecie i rozważyć suplementację. Warto pamiętać, że żelazo niehemowe (pochodzenia roślinnego) jest gorzej przyswajalne niż żelazo hemowe, dlatego osoby na diecie wegetariańskiej i wegańskiej powinny spożywać produkty bogate w witaminę C, która zwiększa wchłanianie żelaza.

 

Ferrytyna w ciąży: jak dbać o prawidłowy poziom żelaza?

Ciąża to wyjątkowy czas, w którym organizm kobiety przechodzi wiele zmian, a zapotrzebowanie na składniki odżywcze, w tym żelazo, znacznie wzrasta. Ferrytyna w ciąży odgrywa kluczową rolę, ponieważ zapewnia odpowiednie zapasy żelaza zarówno dla matki, jak i dla rozwijającego się dziecka. Utrzymanie prawidłowego poziomu ferrytyny w ciąży jest niezbędne dla zdrowia i prawidłowego rozwoju dziecka. Niedobór żelaza w ciąży może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak anemia, przedwczesny poród, niska masa urodzeniowa dziecka oraz problemy z rozwojem neurologicznym dziecka. Dlatego tak ważne jest, aby kobiety w ciąży były świadome znaczenia ferrytyny i dbały o jej prawidłowy poziom. Regularne badania poziomu ferrytyny w ciąży pozwalają na wczesne wykrycie niedoboru żelaza i szybkie wdrożenie odpowiedniego leczenia. W dalszej części artykułu omówimy, jak dbać o prawidłowy poziom żelaza w ciąży, jakie są normy ferrytyny w ciąży oraz jakie są skuteczne sposoby na podniesienie poziomu ferrytyny.

 

Jak dbać o prawidłowy poziom żelaza w ciąży?

• Dieta bogata w żelazo: Spożywaj produkty bogate w żelazo hemowe (mięso, ryby, drób) i niehemowe (rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona). Dbaj o różnorodność diety i odpowiednie łączenie produktów, aby zwiększyć wchłanianie żelaza. W ciąży szczególnie ważne jest spożywanie produktów bogatych w żelazo hemowe, które jest lepiej przyswajalne przez organizm. Unikaj spożywania kawy i herbaty podczas posiłków, ponieważ zawarte w nich związki mogą utrudniać wchłanianie żelaza. Warto pamiętać, że zapotrzebowanie na żelazo w ciąży jest znacznie wyższe niż przed ciążą, dlatego sama dieta może nie wystarczyć do utrzymania prawidłowego poziomu ferrytyny.

• Suplementacja żelaza: W przypadku stwierdzonego niedoboru żelaza, lekarz może zalecić suplementację. Przestrzegaj zaleceń lekarza dotyczących dawkowania i czasu trwania suplementacji. Suplementacja żelaza w ciąży powinna być zawsze prowadzona pod kontrolą lekarza, aby uniknąć przedawkowania i skutków ubocznych. Wybieraj suplementy żelaza o dobrej przyswajalności i unikaj preparatów zawierających związki, które mogą utrudniać wchłanianie żelaza. Pamiętaj, że suplementacja żelaza to tylko uzupełnienie diety i nie zastąpi zdrowego stylu życia.

• Regularne badania: Kontroluj poziom ferrytyny regularnie, zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego ciążę. Regularne badania pozwalają na wczesne wykrycie niedoboru żelaza i szybkie wdrożenie odpowiedniego leczenia. Monitorowanie poziomu ferrytyny jest szczególnie ważne w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży, kiedy zapotrzebowanie na żelazo jest największe. Wczesne wykrycie niedoboru żelaza pozwala na uniknięcie poważnych konsekwencji zdrowotnych dla matki i dziecka.

 

Dieta dla kobiet z niską ferrytyną: co jeść i czego unikać?

Dieta odgrywa kluczową rolę w podnoszeniu poziomu ferrytyny u kobiet. Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w żelazo i składniki wspomagające jego wchłanianie, może skutecznie poprawić poziom ferrytyny i zapobiec niedoborom żelaza. Ważne jest, aby kobiety z niską ferrytyną wiedziały, co jeść, aby zwiększyć wchłanianie żelaza, a czego unikać, aby nie utrudniać tego procesu. Niewłaściwa dieta może pogłębiać niedobór żelaza i utrudniać leczenie. Dlatego tak ważne jest, aby kobiety z niską ferrytyną skonsultowały się z dietetykiem, który pomoże im opracować indywidualny plan żywieniowy, dostosowany do ich potrzeb i preferencji. W dalszej części artykułu omówimy, jakie produkty powinny znaleźć się w diecie kobiety z niską ferrytyną, a jakich produktów należy unikać, aby skutecznie poprawić poziom ferrytyny i cieszyć się lepszym zdrowiem. Warto pamiętać, że dieta to tylko jeden z elementów leczenia niedoboru żelaza i powinna być uzupełniona suplementacją, jeśli zaleci to lekarz.

 

Co jeść, aby podnieść poziom ferrytyny?

• Produkty bogate w żelazo hemowe: Mięso (szczególnie czerwone), ryby, drób, podroby (wątróbka) to najlepsze źródła żelaza hemowego, które jest łatwo przyswajalne przez organizm. Spożywanie tych produktów powinno być priorytetem w diecie kobiety z niską ferrytyną. Mięso i podroby są bogate nie tylko w żelazo, ale także w inne składniki odżywcze, takie jak witamina B12 i białko, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto pamiętać, że spożywanie mięsa powinno być umiarkowane i zrównoważone, aby uniknąć negatywnych skutków zdrowotnych związanych z nadmiernym spożyciem czerwonego mięsa.

• Produkty bogate w żelazo niehemowe: Rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca), zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, natka pietruszki), orzechy, nasiona, suszone owoce to dobre źródła żelaza niehemowego, które choć gorzej przyswajalne, również powinny znaleźć się w diecie. Aby zwiększyć wchłanianie żelaza niehemowego, należy łączyć te produkty z produktami bogatymi w witaminę C. Rośliny strączkowe są bogate nie tylko w żelazo, ale także w białko i błonnik, co czyni je wartościowym elementem diety. Zielone warzywa liściaste są bogate w witaminy i minerały, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Orzechy i nasiona są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów i błonnika. Suszone owoce są bogate w żelazo i błonnik, ale należy spożywać je z umiarem ze względu na wysoką zawartość cukru.

• Produkty bogate w witaminę C: Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza niehemowego, dlatego warto łączyć produkty bogate w żelazo z produktami bogatymi w witaminę C. Owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty, cytryny), papryka, brokuły, truskawki, kiwi to doskonałe źródła witaminy C. Dodanie soku z cytryny do sałatki ze szpinakiem lub spożycie pomarańczy po posiłku bogatym w żelazo zwiększy wchłanianie żelaza. Witamina C jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i chroni organizm przed infekcjami.

 

Suplementacja żelaza u kobiet: zasady i dawkowanie

Suplementacja żelaza jest często konieczna u kobiet z niską ferrytyną, szczególnie gdy dieta nie wystarcza do uzupełnienia niedoborów żelaza. Suplementacja żelaza powinna być zawsze prowadzona pod kontrolą lekarza, który ustali odpowiednią dawkę i czas trwania suplementacji. Samodzielne stosowanie suplementów żelaza może być niebezpieczne i prowadzić do przedawkowania oraz skutków ubocznych. Lekarz oceni Twój stan zdrowia, zleci odpowiednie badania i ustali, czy suplementacja żelaza jest konieczna. W dalszej części artykułu omówimy zasady suplementacji żelaza u kobiet, rodzaje suplementów żelaza, dawkowanie oraz skutki uboczne, aby pomóc Ci zrozumieć, jak bezpiecznie i skutecznie uzupełnić niedobory żelaza. Warto pamiętać, że suplementacja żelaza to tylko uzupełnienie diety i nie zastąpi zdrowego stylu życia.

 

Zasady suplementacji żelaza u kobiet:

• Konsultacja z dieteykiem klinicznym: Zanim rozpoczniesz suplementację żelaza, skonsultuj się z wykwalifikowanym dietetykiem, który oceni Twój stan zdrowia, zleci odpowiednie badania i ustali, czy suplementacja jest konieczna. Dietetyk ustali również odpowiednią dawkę i czas trwania suplementacji. Samodzielne stosowanie suplementów żelaza może być niebezpieczne i prowadzić do przedawkowania oraz skutków ubocznych. Lekarz pomoże Ci wybrać odpowiedni suplement żelaza, dostosowany do Twoich potrzeb i preferencji.

• Przestrzeganie zaleceń dietetyka: Przestrzegaj zaleceń dotyczących dawkowania, czasu trwania suplementacji i sposobu przyjmowania suplementu. Nie zwiększaj dawki samodzielnie, ponieważ może to prowadzić do przedawkowania i skutków ubocznych. Nie przerywaj suplementacji bez konsultacji, nawet jeśli poczujesz się lepiej, ponieważ może to prowadzić do nawrotu niedoboru żelaza. Regularne kontrole  pozwolą na monitorowanie postępów leczenia i ewentualne zmiany w dawkowaniu suplementu.

• Wybór odpowiedniego suplementu: Wybieraj suplementy żelaza o dobrej przyswajalności i unikaj preparatów zawierających związki, które mogą utrudniać wchłanianie żelaza. Dietetyk pomoże Ci wybrać odpowiedni suplement żelaza, dostosowany do Twoich potrzeb i preferencji. Suplementy żelaza występują w różnych formach, takich jak tabletki, kapsułki, płyny i proszki. Wybierz formę, która jest dla Ciebie najwygodniejsza i najłatwiejsza do przyjmowania.

 

Wpływ niskiej ferrytyny na płodność i ciążę: co warto wiedzieć?

Niska ferrytyna może mieć negatywny wpływ na płodność i przebieg ciąży. Niedobór żelaza może zaburzać cykl menstruacyjny, utrudniać zajście w ciążę oraz zwiększać ryzyko powikłań w czasie ciąży. Kobiety planujące ciążę powinny szczególnie dbać o prawidłowy poziom ferrytyny, aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę i zapewnić prawidłowy rozwój dziecka. Niedobór żelaza w czasie ciąży może prowadzić do anemii, przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej dziecka oraz problemów z rozwojem neurologicznym dziecka. Dlatego tak ważne jest, aby kobiety planujące ciążę i kobiety w ciąży były świadome wpływu niskiej ferrytyny na płodność i ciążę oraz dbały o jej prawidłowy poziom. W dalszej części artykułu omówimy, jak niska ferrytyna wpływa na płodność i ciążę, jakie są skutki niedoboru żelaza dla matki i dziecka oraz jakie kroki należy podjąć, aby zapobiec negatywnym konsekwencjom.

 

Jak niska ferrytyna wpływa na płodność?

• Zaburzenia cyklu menstruacyjnego: Niedobór żelaza może prowadzić do zaburzeń cyklu menstruacyjnego, takich jak nieregularne miesiączki, brak miesiączki lub obfite krwawienia. Zaburzenia cyklu menstruacyjnego mogą utrudniać zajście w ciążę. Regularny cykl menstruacyjny jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego i zwiększa szanse na zajście w ciążę. Kobiety z nieregularnymi miesiączkami powinny skonsultować się z lekarzem, aby ustalić przyczynę zaburzeń i wdrożyć odpowiednie leczenie.

• Problemy z owulacją: Niedobór żelaza może wpływać na owulację, czyli uwalnianie komórki jajowej z jajnika. Zaburzenia owulacji mogą utrudniać zajście w ciążę. Prawidłowa owulacja jest niezbędna do zapłodnienia i rozwoju ciąży. Kobiety z problemami z owulacją powinny skonsultować się z lekarzem, aby ustalić przyczynę zaburzeń i wdrożyć odpowiednie leczenie.

• Zmniejszona rezerwa jajnikowa: Niedobór żelaza może wpływać na rezerwę jajnikową, czyli liczbę komórek jajowych w jajniku. Zmniejszona rezerwa jajnikowa może utrudniać zajście w ciążę. Rezerwa jajnikowa zmniejsza się wraz z wiekiem, ale niedobór żelaza może przyspieszyć ten proces. Kobiety z niską rezerwą jajnikową powinny skonsultować się z lekarzem, aby ustalić odpowiednie leczenie i zwiększyć szanse na zajście w ciążę.

 

Podsumowanie: Niska ferrytyna u kobiet – jak skutecznie zadbać o zdrowie? Niska ferrytyna u kobiet to problem, który może prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów i poważnych konsekwencji zdrowotnych. Kluczowe jest zrozumienie specyficznych przyczyn niedoboru żelaza u kobiet, monitorowanie poziomu ferrytyny, szczególnie w okresie ciąży, oraz wprowadzenie odpowiedniej diety i suplementacji. Świadome dbanie o poziom ferrytyny to inwestycja w zdrowie, energię i lepszą jakość życia. Pamiętaj, że regularne badania, zbilansowana dieta i odpowiednia suplementacja to klucz do utrzymania prawidłowego poziomu ferrytyny i cieszenia się pełnią zdrowia. Nie ignoruj objawów niedoboru żelaza i skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać indywidualne zalecenia i skutecznie poprawić swój stan zdrowia. Zdrowie kobiet jest priorytetem, a dbałość o odpowiedni poziom ferrytyny to ważny element profilaktyki i leczenia wielu dolegliwości.

 

Zalecenia dla kobiet z niską ferrytyną:

• Regularne badania: Kontroluj poziom ferrytyny przynajmniej raz w roku, a w przypadku występowania objawów niedoboru żelaza – częściej. Regularne badania pozwalają na wczesne wykrycie niedoboru żelaza i szybkie wdrożenie odpowiedniego leczenia. Monitorowanie poziomu ferrytyny jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży, planujących ciążę oraz zmagających się z obfitymi miesiączkami. Wczesne wykrycie niedoboru żelaza pozwala na uniknięcie poważnych konsekwencji zdrowotnych i poprawę jakości życia.

• Zbilansowana dieta: Spożywaj produkty bogate w żelazo hemowe (mięso, ryby, drób) i niehemowe (rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona). Dbaj o różnorodność diety i odpowiednie łączenie produktów, aby zwiększyć wchłanianie żelaza. Zbilansowana dieta to podstawa utrzymania prawidłowego poziomu ferrytyny i zapobiegania niedoborom żelaza. Spożywaj produkty bogate w witaminę C, która zwiększa wchłanianie żelaza niehemowego. Unikaj spożywania kawy i herbaty podczas posiłków, ponieważ zawarte w nich związki mogą utrudniać wchłanianie żelaza.

• Suplementacja żelaza: W przypadku stwierdzonego niedoboru żelaza, lekarz może zalecić suplementację. Przestrzegaj zaleceń lekarza dotyczących dawkowania i czasu trwania suplementacji. Suplementacja żelaza powinna być zawsze prowadzona pod kontrolą lekarza, aby uniknąć przedawkowania i skutków ubocznych. Wybieraj suplementy żelaza o dobrej przyswajalności i unikaj preparatów zawierających związki, które mogą utrudniać wchłanianie żelaza. Pamiętaj, że suplementacja żelaza to tylko uzupełnienie diety i nie zastąpi zdrowego stylu życia.

• Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem: Uzyskaj indywidualne zalecenia dotyczące diety i suplementacji, dostosowane do Twojego stanu zdrowia i potrzeb. Profesjonalna pomoc pozwoli na skuteczne poprawienie poziomu ferrytyny i uniknięcie błędów w diecie i suplementacji. Lekarz lub dietetyk oceni Twój stan zdrowia, zleci odpowiednie badania i opracuje indywidualny plan leczenia. Konsultacja z profesjonalistą to gwarancja skutecznej i bezpiecznej poprawy poziomu ferrytyny.

 

Pamiętaj: Dbałość o prawidłowy poziom ferrytyny to inwestycja w Twoje zdrowie i samopoczucie. Nie bagatelizuj objawów niedoboru żelaza i podejmij odpowiednie kroki, aby poprawić swój stan zdrowia! Jeśli zauważasz u siebie objawy niskiej ferrytyny, skonsultuj się z lekarzem. Wczesna diagnoza i odpowiednie leczenie mogą zapobiec poważnym problemom zdrowotnym.

 

Masz objawy niskiej ferrytyny? Skonsultuj się z dietetykiem klinicznym!

 

Zadbaj o swoje zdrowie i umów się na wizytę już dziś. Wczesna diagnoza i odpowiednie leczenie mogą zapobiec poważnym problemom zdrowotnym.

 

 

Możesz również zdobyć wiedzę o ferrytynie za pomocą TEGO ebooka.

 

 

Dlaczego warto sięgnąć po e-book „Ferrytyna” dietetyczki Katarzyny Łożyńskiej?

W świecie pełnym informacji na temat zdrowia i suplementacji, trudno znaleźć źródło, które w przystępny sposób tłumaczy skomplikowane zagadnienia. E-book „Ferrytyna” autorstwa dietetyczki klinicznej mgr Katarzyny Łożyńskiej to odpowiedź na potrzeby osób zmagających się z problemami związanymi z poziomem ferrytyny – zarówno zbyt niskim, jak i zbyt wysokim.​

 

Co znajdziesz w środku?

E-book to 64 strony konkretnej wiedzy, podzielonej na cztery główne części:​

• Czym jest ferrytyna i dlaczego jest ważna?: Dowiesz się, jak ferrytyna wpływa na Twoje samopoczucie, energię i zdrowie ogólne.

• Prawidłowa diagnostyka i interpretacja wyników: Nauczysz się, jak odczytywać wyniki badań i co mogą one oznaczać dla Twojego organizmu.

• Analiza przyczyn niskiej i wysokiej ferrytyny: Zrozumiesz, jakie czynniki mogą wpływać na poziom ferrytyny i jak je kontrolować.

• Żywienie i suplementacja na poprawę ferrytyny: Otrzymasz praktyczne wskazówki dotyczące diety i suplementów, które pomogą Ci osiągnąć optymalny poziom ferrytyny.

 

Dla kogo jest ten e-book?

E-book jest skierowany do:​

• Kobiet zmagających się z niskim poziomem ferrytyny, objawiającym się zmęczeniem, wypadaniem włosów czy problemami z koncentracją.​

• Mężczyzn z podwyższonym poziomem ferrytyny, którzy chcą zrozumieć przyczyny i skutki tego stanu oraz dowiedzieć się, jak naturalnie wspierać gospodarkę żelaza.​

 

Opinie czytelników

Osoby, które już skorzystały z e-booka, podkreślają jego wartość:​

- „W końcu zrozumiałam, skąd to zmęczenie! Bardzo pomocny e-book.” – Pa Pa​

- „Zero lania wody, same konkrety – polecam każdej kobiecie!” – Ania​

- „Wreszcie znam przyczyny swoich chorób, dzięki wielkie!!!!” – Monika​

 

Dlaczego warto?

E-book „Ferrytyna” to nie tylko teoretyczna wiedza, ale przede wszystkim praktyczne narzędzie, które pomoże Ci zrozumieć i poprawić swój stan zdrowia. Dzięki prostemu językowi i konkretnym wskazówkom, nawet osoby bez wykształcenia medycznego znajdą w nim cenne informacje.​

 

Nie czekaj, zadbaj o swoje zdrowie już dziś!

E-book dostępny jest na TEJ stronie.